Anti-estrés : 4 exos para aprender a respirar correctamente

La respiración es nuestra herramienta anti-estrés de la base, disponible en cualquier momento. En casa o en la oficina, con regularidad de la práctica de estos 4 ejercicios para ayudar a relajarse y recargar sus baterías.

La respiración abdominal caza ansiedadesLa respiración abdominal caza ansiedades

Muy relajante, alivia la fatiga y ayuda a eliminar los residuos tóxicos. La amplitud de los movimientos respiratorios, ejercicios de masaje a los órganos abdominales y promueve la relajación neuromuscular, así como la oxigenación del cerebro.

Coloque las manos sobre el vientre para sentir mejor la que va y viene de su aliento. Respire por la nariz, al inflar la barriga como un globo.

Exhale lentamente por la boca mientras regresaba poco a poco a la panza.

Vaciar el aire de sus pulmones.

Un nuevo, inspirador, inflar la barriga como un globo y el bloqueo del aire en los pulmones durante unos segundos.

Luego, exhale lentamente por la boca, mientras que tirando en el vientre.

El tiempo de la caducidad, el mejor de la relajación.

Inspirador, uno puede imaginar que se llena de oxígeno, de aire fresco, de energía positiva . Y exhalar el aire se expulsa el dióxido de carbono, quita tus preocupaciones, pensamientos negativos, estrés .

La respiración libera el pechoLa respiración libera el pecho

Una condición para ser amplia y profunda, que promueve la liberación de emociones por la apertura de la caja torácica. Este es un excelente ejercicio nervioso de las personas, que tienen sentimientos de opresión, el peso en el pecho.

De pie, la cabeza y la espalda recta, los pies apoyados en el suelo, tirar de los hombros hacia atrás.

A continuación, levante los brazos hacia delante a la altura del pecho. Doble los codos de manera que el antebrazo forma un ángulo recto con el brazo.

Por inhalar lentamente por la nariz, sus brazos hacia el exterior (como si nos abrió una ventana).

Mantener el aire en los pulmones durante unos segundos, a continuación, llevar los brazos, flexionada, en frente de ellos cuando exhalar por la boca (cierre de la ventana).

Repetir al menos tres veces, antes de soltar el brazo.

La coherencia del corazón regula las emociones

Permite el control de su respiración y la variabilidad de los latidos de su corazón a regular el estrés y el equilibrio de las emociones.

Comenzar por respirar lenta y profundamente desde el abdomen.

Entonces, inspirar durante 3 segundos, mantén el aire en sus pulmones durante 12 segundos, luego exhale por la boca durante 6 segundos.

Exhale profundamente como sea posible por ir a la final de la respiración. La inspiración vendrá luego por sí mismo.

Trate de centrar su atención en el área del corazón, imaginando que se puede respirar a través de él… Una unión entre el corazón y el cerebro.

La relajación express alivia rápidamenteLa relajación express alivia rápidamente

Esta técnica de respiración es rápida y efectiva reduce la presión arterial, la emoción, el estrés y calma el sistema neuro-vegetativo.

Para empezar, inspirar, inflando el vientre.

Luego exhale lentamente por la boca, como si el aliento se había pasado a través de una paja.

El tiempo de la caducidad, el mejor es el de relajación.

En un segundo momento, a centrar su atención en los tres puntos siguientes :

  • El mentón (para relajar toda la cara)
  • Hombros (para liberar el cuello, los brazos, el tronco y la espalda)
  • El abdomen (para promover la relajación del abdomen, la pelvis y las extremidades inferiores).

En un tercer momento, inhalando lentamente, y, a continuación, en una exhalación ” alargada en forma de paja “, la liberación de la barbilla, los hombros, el abdomen.

Trate de ser consciente de que el gatillo que gana cada una de estas áreas.

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